SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Propozycja planu na masę - 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-01-28 11:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmbolon i bcaa przy robieniu masy.help

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie czy brac hmbolon i bcaa jak bede robil mase tz.mam 2x xp,(dymatize 925g) cp665g,(bx) thermospeed 270kaps,(olimp) dextrojujce 1,5kg, (olimp) glutamine 300kaps,(activita) tribusteron profesional (hiteca) chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2007-12-30 01:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny oparty o plan filara

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2005-11-27 09:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, odzywki - od czego zaczac.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-09-19 11:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i coś ułożę, może ktoś na tym forum też się zna na tego typu treningach. No i cóż, to chyba tyle. Najbardziej męczy mnie ten brzuch i to on jest moim problemem. Mimo, że klatka zaczyna się ładnie formować, to boiler wszystko niszczy xd O to fotka mojej sylwetki (trochę do dupy, ale trudno było sobie samemu robić :D) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2012-11-14 23:54:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomc dla 14 latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i kupiłem sobie hantle i proszę o ułożenie planu na biceps triceps barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 45 Wzrost: 160 Cel treningowy: biceps tricpes barki klatka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: le parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2009-01-16 20:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unnamed69 / Funk it ! ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2010-05-08 11:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie do brody 4x(10,8,8,6) Nogi: -przysiady na suwnicy 4x(10,8,8,6) -wypychanie siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6) -uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6) Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps Odrazu przepraszam za niezbyt fachowe nazwy cwiczen i dodam ze w kazdym cwiczeniu zwiekszam ciezar procz hantli tam jest staly co jakis [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-08-29 21:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Coby formalnościom stało się zadosć najpierw ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5-3l WAGA CIAŁA: ok 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: chude OBWÓD BICEPSU: ~41cm OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-03-24 00:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2016-05-01 16:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jestem na dobrej drodze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2016-11-28 17:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA- Prośba o ocene i pytanie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-08-26 19:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sposob pogodzic to z treningami na silowni pozniejwaz nie chce doporowadzic do przemeczenia niektorych grup miesniowych. trening na silowni prezentuje sie tak: nd-plecy pon-klatka wt-wolne sr-nogi czw-barki, triceps, biceps pt i so-wolne we wt mam trening MMA ale jeden to za malo, dobrze byloby miec chociaz dwa czy jak dorzuce w pt trening MMA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2010-10-19 17:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase + odżywka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni ćwiczę coś ponad półtora roku. Od początku przytyłem z 67do 75kg,(mam 181) dieta jest, trening zmieniam co jakiś czas. Do tej pory ćwiczyłem głównie splitem klata-tric, plecy- bic, barki-nogi.Masa stoi już gdzieś od około pół roku. Teraz chce zmienić trening na następujący(rozpiska niżej). Chciałbym się Was zapytać, czy jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-10-28 10:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Starcie z ginekomastią.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] (6ta klasa chyba). Możliwe, że jest już za późno na leczenie? Czy jeśli ćwiczyłbym i zrzuciłbym kilka kilo + do tego wyrzeźbił górne partie ciała (barki, ręce, plecy, bo klatka tylko pogarsza, ale i tak ćwiczę :D) byłyby pozytywne zmiany? Dorzucam jeszcze cytat z pewnej strony, czy to prawda? "Jeśli okaże się, że to wina hormonów, naturalnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2015-06-21 09:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a i b - ocena i korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    zamierzam przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-09-09 15:25:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Przejscie z FBW na Split - Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2012-01-20 15:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o ocenę, poprawki (PILNE)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-06-21 12:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena - trening MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jakub05 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-03-03 19:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening na mase do sprawdzenia/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-08-22 22:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)